sábado, 27 de noviembre de 2010

ENTRENAMIENTO... ¿MEJOR EN CASA O EN EL GIMNASIO?

Hoy día, el cuidado del cuerpo representa una parte fundamental de la vida de muchas personas, tanto para hombres como para mujeres. Al principio, decidimos apuntarnos a un gimnasio, pero después no podemos mantener nuestra palabra debido a nuestro ritmo de vida frenético, el trabajo, ... etc. y al final acabamos abandonando la actividad física tras algunos meses. Por estos motivos, cada día más personas deciden entrenarse en la tranquilidad de los muros domésticos.
Una de las mayores ventajas del entrenamiento en casa es, que puedes realizar tu entrenamiento personalizado en base al tiempo disponible y el ritmo, sin estar condicionado por la elección de factores externos.

El primer problema que nos encontramos después de la elección de cuidar nuestro cuerpo en casa, es como prepararnos un pequeño gimnasio. El espacio necesario varía según el ejercicio que se quiere realizar. Si por ejemplo, tienes intención de comprarte una multifunción con pesas, con dos metros cuadrados libres tendrías suficiente. Como inversión económica, estaríamos hablando entre 250 y 1000 euros y a la larga podría no resultar tan conveniente considerando que los ejercicios que puedes realizar con una máquina multifunción son limitados, lo que podría con el tiempo llegar a aburrirte y hacerte abandonar de nuevo el ejercicio.

Cierto es, que una de las ventajas de entrenarse en casa, es el ahorro de tiempo, ya que no tienes que desplazarte a ninguna parte y otra de las grandes ventajas es que, normalmente, todos podemos acudir al gimnasio a la misma hora, lo que nos obliga a hacer cola a la hora de querer utilizar una aparato o a cambiar nuestra rutina de ejercicios y elegir otro aparato para no enfriarnos. Entrenarse en la tranquilidad de nuestra propia habitación, nuestro propio gimnasio, nos permite experimentar nuevos programas de ejercicios sin miedo a ser juzgados por los demás. A menudo en el gimnasio, estamos involuntariamente obligados a practicar solo los ejercicios de los tenemos un gran conocimiento y nos aportan seguridad.

Uno de los requisitos más importantes para poder entrenarse en casa, es tener una gran fuerza de voluntad. La determinación en estos casos es fundamental, sin ella, el entrenamiento duraría pocos meses, si no... pocas semanas. Otro aspecto secundario del entrenamiento en el gimnasio es la posibilidad de socializar. El contacto con otras personas mantiene alto el sentido del humor, consiguiendo realizar rutinas de entrenamiento más productivas, pero es cierto, que socializar solo nos debe ocupar una parte limitada del tiempo a utilizar en el gimnasio; socializarse tanto y entrenarse poco no es una buena estrategia para conseguir los objetivos deseados.

Para entrenarse en casa, es mejor tener una cierta experiencia con los pesos y la actividad física en general, sobre todo si además sufres de alguna patología o dolor en la espalda, articulaciones, etc... con el fin de evitar errores que a la larga puedan repercutir a tu salud... es mejor evitar de realizar ningún ejercicio solos. En estos casos, la presencia de un instructor no es aconsejada si no... necesaria. Si por un lado, una buena actividad física mejora las condiciones generales de nuestra salud, del otro lado puede generar, sobre todo, con los años, serios problemas a nivel vertebral, articular, cardiovascular.

En resumen, lo que para uno pueden ser las condiciones ideales para practicar deporte, para otro... pueden no serlo, así que dejamos la elección en tus manos sin olvidar, que nuestro cuerpo agradece inmensamente la práctica de deporte.

Algunos consejos para quien no quiere o no puede ir al gimnasio
Entrenarse en casa es más complicado que ir al gimnasio por motivos de espacio, además de necesitar una gran fuerza de voluntad para entrenarte cuando te has propuesto. Un buen físico necesita un entrenamiento constante, no dos o tres veces al año, y el entrenamiento debe ser variado porque de lo contrario los músculos se acostumbran, y aunque al inicio hayas visto algún resultado, con el tiempo se estabilizaran y...
A continuación te indicamos algunos ejercicios que puedes realizar en casa para estar en forma:

1- Pedalear: Es necesario comprar un bicicleta estática, y pedalear al menos durante 20-30 min. Para quien no lo haya realizado nunca, comienza con 10 minutos y poco a poco con el tiempo ves aumentando el tiempo progresivamente.

2- Saltar a la cuerda: Con un pequeño gasto puedes hacer mucho. Esta actividad puede hacerte quemar hasta 700 calorías/hora. Atención, se trata movimientos que no son tan fáciles de aprender y para obtener resultados tienes que trabajar mejorando la resistencia. Comienza saltando lentamente 30 segundos, después corre otros 30 segundos. Añade 15 segundos de salto con la cuerda cada vez, hasta que llegues a saltar de continuo al menos 10 minutos seguidos.
3- Sube siempre las escaleras: Aunque vivas en 8º piso, corre, sube y baja... o si vives en el primer piso hazlo con un step o sube y baja un escalón.

4- Haz circuitos: Ejemplo salta un poco a la cuerda y después haz un poco de abdominales, después vuelve a saltar a la cuerda y repite aún dos o tres veces.

5- Aumenta progresivamente la intensidad y consigue que el tiempo pase más deprisa escuchando música que te guste mientras haces deporte.

6- Crea tu entrenamiento personal: si no te quieres apuntar a un gimnasio, ves de vez en cuando a la piscina, nada un poco. Al día siguiente haz un largo paseo a un ritmo constante sin pararte por al menos 30 minutos y al día siguiente vuelve a hacer bicicleta estática.

7- Juega con un balón. Dale patadas (como en el futbol), eleva la pelota con las manos sobre tu cabeza y después inclínate a derecha e izquierda. Volará el tiempo y verás que coordinación….
8- Hula Hoop: haz el hula hoop para trabajar tus abdominales.

9- Salta: Coge el hula hoop, déjalo en el suelo y salta dentro y fuera del circulo, lateralmente, adelante y atrás….

10- Y para terminar…. metete a jardinero: No es una broma, aprovecha para estar en cuclillas, excavar, etc, etc... esta actividad puede hacerte quemar hasta 400 calorías/hora. Esto es aplicable a cualquier hobby que disfrutemos e implique movimiento, en lugar de ir al bar o sentarse en casa a ver la televisión.

Por otra parte, no aconsejamos hacer pesas en casa a una persona que no haya estado nunca en el gimnasio, porque lo que puede parecer un ejercicio fácil de ver, en realidad, debe estar siempre controlado y además podría no ser adecuado a todos los físicos y lesionarte.

martes, 9 de noviembre de 2010

Nada de grasa en la comida – nada de grasa en el cuerpo Una fórmula exitosa de las dietas low-fat (bajas en grasas)

Quien quiere perder unos kilos, debe sencillamente hacer deporte regularmente. No obstante alimentarse de manera sana es todavía más importante ya que, junto con la falta de actividad, una alimentación inadecuada rica en azúcares y carbohidratos es considerada como la principal causa del sobrepeso. Entonces se necesita una dieta, pero como saber orientarse en el laberinto de sugerencias sobre alimentación en que nos ofrecen internet y revistas. ¿Cúal dieta nos conviene? Una dieta muy popular actualmente es la llamada low-fat (dieta baja en grasas). Esta suena muy fácil; basta con ingerir menos productos ricos en grasas, único objetivo de la dieta low-fat.

Infortunio: la grasa es exactamente la que da el sabor

Es cierto que hay una infinidad de versiones de la dieta low-fat, en la mayoría de ellas el porcentaje de grasa en las calorías consumidas se reduce a un 30%. Lo que hoy en día se considera como una alimentación normal, es en realidad una alimentación con gran contenido de grasas; entre el 50 % - 60 % de las calorías que ingerimos, proviene de calorías que se encuentran en alimentos ricos en grasas; alimentos fritos, platillos al gratín, queso, embutidos, yoghurts a base de leche entera y verdura coronada con mantequilla son fuente de grasas escondidas. Un gramo de grasa contiene 9,3 kilocalorías. En la dieta low-fat el consumo diario de grasas se reduce máximo a 60 gramos. Esto da un total de 560 kilocalorías, lo que tan sólo cubre el 30% del valor recomendado por día: 1600 kilocalorías.

Los hidratos de carbono y proteínas solamente representan un valor de aprox. 4,1 kilocalorías cada uno. La ventaja de la dieta low-fat es que se puede reducir el peso al reducir el procentaje de grasas ingeridas, a pesar de que de hecho se ingiere la misma cantidad de alimento; simplemente hay que substituir los alimentos ricos en grasas por alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. Por otro lado los hidratos de carbono nos dan una sensación de saciedad por más tiempo que la grasa, o sea no hay porqué “pasar hambre” como con otras dietas.

El cumplimiento de una dieta low-fat es relativamente fácil, hoy en día están indicados los valores de grasa en casi todos los alimentos. Es cuestión de cuidar de no ingerir más de 60 gramos al día. Para un mejor control, basta una hoja de papel en donde se anote cuanta grasa ya se ha comido en el día.

Para el que quiera profundizar sus conocimientos sobre el tema dietas low-fat, puede elegir entre un gran número de consejos; una busqueda sobre el tema, sólo en Amazon, arroja 135 títulos, que van desde “low fat 30, las 100 recetas más sencillas” hasta, “low-fat 30, comer es divertido, la base para bajar de peso sin dieta”. La fundación “Warentest” (revista alemana de ayuda al consumidor) juzgó que en principio el esfuerzo por bajar de peso tenía sentido y era muy prometedor siempre y cuando se coma suficiente verdura y fruta para garantizar también el suministro de vitaminas.

No obstante la dieta low fat tiene sus desventajas y esconde ciertos riesgos que deberían de ser tomados en consideración, no se debe reducir demasiado la grasa pues algunos ácidos de grasa no los puede producir el organismo por sí solo, éstos se ingieren solamente a través de los alimentos. Además, existe el peligro de ingerir muy pocas de las vitaminas disolventes de grasas. Un subministro de ácidos de grasa puede ocacionar los llamados “ataques de voracidad”. Además hay que tener cuidado de que la ingestión de grasas no baje permanentemente a menos del 20%, ya que eso sería demasiado poco para el cuerpo y podría desencadenar serios problemas de salud. Por algo son las grasas los que dan el sabor. Las grasas consienten nuestro paladar y comidas exentas de grasa son a la larga inaguantables para los aficionados al buen comer. Por cierto que también puede ser de ayuda otro proverbio para motivarse:” el que quiera azul celeste que le cueste”

Una receta con bacalao
(para 4 personas)

750 g. de bacalao
2 cebollas
2 rebanadas de pan tostado
1 huevo
½ paquete de especies (8 diferentes de especies)
30 g de mantequilla o margarina
1 cuchara sopera de harina
300 ml de leche
1 pepinillo
2 cucharaditas de jugo de limón
1 ramo de eneldo
1 pimiento verde
Sal y pimienta

Primero corte en pequeños trozos el filete y haga una pasta. Parta la cebolla en trozos y demigaje el pan tostado. Haga una pasta del pescado, huevo, especies, cebolla, sal y pimienta. Haga pequeñas albondigas y fríalas. Rocíe el residuo del asado con harina y sofríala. Agrege la leche y disuelva. Ralle los pepinos y parta el pimiento en tiras e incorporelos a la salsa y déjelos que se impregnen durante 5 minutos. Rocíe el eneldo (bien picado) sobre la salsa con la que habrá rociado las albondigas. Acompañe con papas cocidas y ensalada.

viernes, 29 de octubre de 2010

Mantente en forma aún en el frío Consejos para ejercitarse durante el invierno

Cuando de veras está haciendo frío, no puedo salir a caminar!” Esto lo hemos escuchado ya varias veces y lo seguiremos escuchando. ¿Es de verdad así? Tiene sentido salir a caminar con temperaturas por debajo de los 0 grados? ¿Cuál es el rendimiento de nuestro cuerpo con bajas temperauras?

Nuestra opinión sobre el ejercicio en época de frío está basada en experiencias ajenas. Una de ellas es la de la Asociación Internacional de Esquí (FIS), quien prohibió competencias al aire libre con temperaturas abajo de los 20 grados.

Por otro lado existen desde hace años, interesantes estudios sobre la rendimiento y resistencia de nuestro cuerpo después de terapias en frío, que han comprobado el mejoramiento de nuestro rendimiento y resistencia. La Universidad Wilhelm de Münster (Alemania), se ha caracterizado por llevar a cabo estudios sobre la influencia del frío en la frecuencia del corazón durante pruebas de resistencia. Los resultados han sido sorprendentes. Las personas que se sometieron a las pruebas voluntariamente tenían, con el mismo rendimiento, valores de pulso más bajos después de un enfriamiento del cuerpo y también valores de pulso bajos en la fase de reposo después de la prueba.

Estos resultados sólo indican que nuestra capacidad de rendimiento en el frío de ninguna manera empeora, sino al contrario, es todavía mejor. A continuación, importantes consejos para el ejercicio con temperaturas bajas:

1.- Ponerse ropa adecuada funcional, siguiendo el principio de la cáscara de cebolla. ¡Pero cuidado!: también la ropa interior, calcetines, abrigo para la cabeza y los guantes o manoplas deben cumplir su función.

2.- Repirar por la nariz. La membrana mucosa de la nariz y fosa nasal tiene importantes funciones en lo que respecta al aire que respiramos. Además de humedecer y filtrar el aire, tiene la importante función de calentar el aire en época de frío. Por eso es bueno y recomendable cuidar que la intensidad del ejercicio no impida poder respiar por la nariz. Contra el aire frío y viciado ayuda un paño o un tapabocas.

3.- Bebe mucho, aunque no tengas sed. Bebe antes y después del deporte, sobre todo bebidas calientes. Evita el alcohol: el alcohol dilata los vasos sanguíneos y después de calentar por unos instantes, nos hace perder más calor.

4.- Proteje tu piel con cremas grasosas. Este tipo de cremas para la cara y manos, así como los lápices labiales, impiden que la piel se reseque, se agriete y se roce.

5.- Fortalécete poco a poco, entrena tu tolerancia al frío y tu sistema inmunológico con ayuda de la sauna, con duchas o baños fríos y en general una regaderazo frío al final de cada ducha. Si sigues estos consejos no puede dañarte un entrenamiento efectivo en el invierno.

De cualquier forma no tiene sentido hacer una pausa en el invierno, el entrenamiento se puede seguir sin problemas. Pero atención, el resultado del estudio no significa que para mejorar nuestro rendimiento, corramos medio desnudos por la nieve.

miércoles, 27 de octubre de 2010

¡Cuidado con la calabaza: las fiestas espeluznantes están comenzando! Anótate puntos a tu favor en la fiesta de Halloween, festeja con medida y fitnes

El 31 de octubre será Halloween. Ya se ven en las entradas de las casas las calabazas con muecas, personajes raros deambulan por las calles. Para mucha gente es la noche de suspense, la cual tiene una gran tradición y es una buena oportunidad para hacer una fiesta. Fitness.com te revelará el origen de esta fiesta y te propocionará tips para sobrevivir una fiesta tan espeluznante.

A Halloween se le ha calificado de leyenda y sus origenes han dado pie a discusiones. Se cree en general, sin ser comprobado históricamente, que tiene una relación con la fiesta celta-anglosajona Samhain, que era en honor al dios de la muerte. Samhain marcaba el final del año celta y el comienzo del invierno frío y obscuro. Para ahuyentar a las brujas y demonios y sobre todo a la muerte, durante esta estación del año, se organizaba una fiesta con ofrendas, fuego y máscaras. Cuando en el año 837, el Papa Gregorio IV, fijó la fiesta de Todos los Santos exáctamente el 1º. de novimebre, el Halloween se acercó más a la tradición cristiana y Samhain despareció del calenario.

En el siglo XIX inmigrantes irlandeses llevaron la costumbre del Halloween a Estados Unidos. El último día de octubre era realmente una festividad para los niños. A través de las décadas el Halloween se fue popularizando cada vez más ente los otros inmigrantes. En algunas regiones de USA se festeja actualmente más el Halloween que la Páscua o Navidad.

Al final de los 90, el Halloween regresó a su lugar de origen, Europa, sólo que muy cambiado, más alegre y sobre todo con fines comerciales. Hasta en algunas partes de Asia se ha extendido esta tradición.

Calabazas con muecas, iluminadas por dentro contra los fantasmas

La calabaza es el símbolo del Halloween. Ahuecada e irradiando luz, en forma de cabeza con caras haciendo muecas, debe ahuyentar a los espíritus. El origen de esta costumbre se encuentra en la historia remota de los Irlandeses. EL embustero Jack O., quien después de su muerte no encontró lugar ni el cielo ni en el infierno, debió haber recibido del diablo un pedazo de carbón ardiente en un nabo ahuecado. Con esta linterna, anduvo vagabundeo por las tinieblas entre el cielo y el infierno. Al principio se adornaban nabos con muecas durante el Halloween. Fué sólo cuando esta tradición llegó a USA, que la gente empezó a utilizar calabazas. Por su tamaño son simplemente mejores para este fin.

“Trick or Treat” – una antigua tradición cristiana

Para muchos niños es Halloween la ocación ideal para conseguir dulces y chocolates. Disfrazados como fantasmas, vampiros y brujas van de casa en casa y “piden su Halloween” o dicen:” trick or treat”. Si el vecino no les da nada, le espera una bromita. Esta costumbre se remonta a la tradición cristiana de la Edad Media: en aquella época los cristianos pobres mendingaban el llamado “pan del alma”. Si obtenían los panes en cuadritos con grosella, entonces rezaban a cambio por los difuntos queridos.

Tips para el día después de Halloween

Todas estas tradiciones se festejan hoy, 31 de octubre. A las fiestas van todos disfrazados de a cuerdo a la ocación. Para que al otro día no espantes, sino te sientas bien, puedes seguir estos consejos. Regla general: ¡prevenir es mejor que lamentar! . Ya en la fiesta puedes empezar a ahuyentar la cruda.

Excepcionalmente están permitidos los platillos ricos en grasas: lasagna, ensalada de mayonesa o platillos preparados a base de huevo, ya que se quedan más tiempo en el estómago y retardan la llegada del alcohol a la sangre. El alcohol y la nicotina aumentan la necesidad de vitaminas, además de que el alcohol deshidrata. Toma después de cada bebida alcohólica un vaso de agua, con ésto recuperas los líquidos perdidos. El pequeño efecto colateral es que automáticamente tomarás menos alcohol. Cuidado con el azúcar y bebidas ricas en ácido carbónico, ellas pueden aumentar el efecto del vino, cerveza y los cocktails.

Si a pesar de seguir estos tips amaneces con la cabeza pesada y malestares estomacales, desayuna fuerte. Un caldo bien concentrado puede obrar milagros y reponer el estómago. La miel favorece la eliminación del alcohol gracias a su contenido fructoso, el café tiene el efecto contrario. Después de la comida una ducha, alternando al final agua fría y caliente, estimulará la circulación. Por último un paseo al aire libre te levantará los ánimos.

¡Feliz Halloween!

martes, 26 de octubre de 2010

Dulces saludables para el halloween: Hagamos del halloween una tradición saludable

Ha llegado la época del año en donde rondan por ahí los fantasmas y duendes; es la noche donde el buho te espía, el lobo aulla y los niños van pidiendo dulces de puerta en puerta. En algunos países de Latinoamerica piden su “halloween” en otros países dicen: “trick or treat” algo así como una broma o un regalo. Con la cantidad de niños pasados de peso en todo el mundo, creo que sería mejor jugarles nosotros mismos una broma, en lugar de regarles dulces. Sin embargo, hay nuevas formas de proteger la salud de los niños en este halloween y aún así, dejarlos que se diviertan. Fitness.com propone unas alternativas saludables que harán feliz a los niños.

1. Productos naturales

La mejor manera de ofrecer algo bueno para la salud este halloween es los dulces orgánicos. Si no pudes encontrar algunos de los que vamos a enlistar a continuación, pregunta en tu tienda más cercana, o ve a una tienda de productos naturales. Los dulces orgánicos contienen normalmente mucho menos azúcar y no tienen colorantes ni ingredientes artificiales como los dulces normales.

Sugerencias para dulces naturales:

Panditas orgánicos (organic gummy bears): libres de gelatina, gluten, alta fructuosa o cualquier otro ingrediente artificial. Hay varios sabores: el clásico, jalea, frutas y ácido. Cuesta alrededor de $ 2,99 la caja y los puedes pedir online: www.EdwardAndSons.com
Dulce natural para divertirse (pure fun organic candy): son dulces duros y paletas. No contienen saborizantes artificiales, están libres de pesticidas y gluten. Hay 3 sabores: Tangy Tangerine (mandarina), Giddy Green Apple (manzana) y Loony Lemon (limón). Los puedes comprar en Whole Foods o online en www.PureFun.ca ,precio $ 4.99 la caja.

2. Chocolate negro

Si crees que no hay nada como un chocolate, lo que sin duda alegra a los niños, regala chocolate negro. Lee los ingredients antes de comprarlo para cerciorarte que no contenga leche y entre menos ingredientes mejor. El chocolate negro contiene coco natural, menos azúcar e ingredientes artificiales.

Sugerencias para chocolate negro:

Sunspire Dark Chocolate Earth Balls: disponible en Whole Foods o tiendas naturistas, estos pequeños chocolates están azucarados con la malta del grano entero y maíz, que rebaja el contenido de azúcar en un 33%. Se venden a granel por $12,99 la libra.
Wolfgang`s Swert Dark Chocolate Covered Blueberries and Raspberries: definitivamente la eleción favorita de fitness.com para este halloween. Estos regalos contienen baya natural que es rica en antioxidantes y está cubierta de chocolate. Están disponibles en Whole Foods y otras tiendas naturistas al precio de $ 5,99 la caja.

3. Galletas Animal Cráckers

¿A qué niño no le gustan las galletas? Sin duda una buena elección en lugar de dulces y tabletas de chocolate en este Halloween. Busca las galletas animal cráckers que contienen menos ingredientes. Normalmente su contenido de grasas vegetales parcialmente hidrogenadas (grasas trans) es muy bajo.

Sugerencias para las galletas animal cráckers:

Barbara´s Snackimals Animal Cookies: mucho mejores que las tradicionales animal cráckers, este tipo de galletas tienen poco sabor y son extremadamente bajas en grasa vegetales parcialmente hidrogenadas. Hay varios sabores: chispas de chocolate, snickerdoodle, harina de avena y vainilla. Precio $ 0.89 la bolsa y se venden en la mayoría de las tiendas naturistas y online en: www.WorldPantry.com

4. Nueces

Haz pequeñas bolsitas con nueces, son siempre saludables. Son ricas en proteínas y dan a los niños la energía necesaria para mantenerse en forma en la escuela.

5. Una buena oportunidad para las uvas

Para los niños tal vez no es un regalo muy interesante, pero los papás se alegran al ver salir de las bolsas de halloween de sus hijos uvas roja. Si todos los padres nos concientizáramos este halloween, muchos niños tendrían en sus bolsas cientos de uvas. Desgraciadamente no todo mundo puede comprarlas, su precio es elevado, pero entonces no demos dulces comunes y corrientes, que no soy muy sanos para nuestros niños. Si tu hijo regresa a casa con uvas, guardarlas para el lunch de la escuela. Sin duda se las comerá y habrás hecho algo bueno por su salud.

¡Feliz Halloween!

Fitness mental: Una mente despierta necesita un cuerpo sano…

La razones son muy variadas. Por un lado, está la presión de nuestro entorno. Por el otro lado, los medios de trabajo van progresando al igual que los medios de comunicación, el progreso se basa cada vez más en técnicas digitales, hasta el tiempo libre se ha digitalizado. El hecho es que día tras día, nos la pasamos en frente de pantallas y displays, cuyas teclas son mucho más pequeñas que nuestros dedos con los que las sostenemos.

Fitness.com desea mostrarte en este artículo que podemos estar a la altura de las exigencias a las cuales se enfrenta nuestra concentración, siempre y cuando nos encontremos en forma tanto física como mental. Muchos intentan aumentar el grado de concentración exclusivamente con sudokus o entrenamientos mentales, pero así se puede fracasar fácilmente. Ya que nuestro cuerpo no solamente sirve para transportar un cerebro superdotado y llevarlo a la oficina.

La palabra concentración viene del Latín y significa a grosso modo: junto al punto de atención. Ya desde aquí se hace hincapié en el trabajo conjunto del cuerpo y la mente. En el sentido más amplio de la palabra se entiende por concentración focalizar intencionalmente nuestra atención en una determinada actividad, un estímulo o algo similar. Existen diferentes factores que pueden favorecer o perturbar la concentración:

  • nuestro estado de ánimo
  • el estado de nuestra percepción corporal
  • nuestra dieta
  • nuestro medio ambiente


Los cuatro factores están en interacción. Lo importante para nosotros es saber cuál factor podemos controlar. En primer lugar descartamos nuestro medio ambiente ya que prácticamente no lo podemos influenciar. Por el contrario, los otros 3 factores están muy relacionados con nuestra forma física, por lo que analizaremos más de cerca el concepto fitness y sobre todo los otros tres factores mencionados.


La condición física, tomando como ejemplo un atleta de resistencia, tiene muchas ventajas ya que directa o indirectamente benefician el fitness mental:

  • un suministro mejorado de oxígeno y sustancias nutritivas resultan en una mejor irrigación del cerebro
  • al fortalecer el sistema cardiovascular disminuye el pulso en reposo y aumenta la tranquilidad
  • mayor producción de las hormonas de la felicidad como la endorfina y la serotonina
  • mejoramiento en general del bienestar corporal y mental
  • una buena conciencia del cuerpo conlleva la capacidad de relajarse

La mayoría de las personas que frecuentemente practican deporte – ya sea de fuerza, de resistencia o yoga – tienen por lo general además una dieta balanceada. Debido al esfuerzo que realiza el cuerpo al practicar algún tipo de deporte, éste desarrolla un apetito saludable. Además uno se vuelve selectivo y cuida de regenerarse física y mentalmente.Los siguientes puntos repercuten notablemente en la capacidad de concentración:

  • una dieta rica en vitaminas y ácidos grasos
  • un nivel de glucosa nivelado gracias a observación de las tres comidas al día
  • abastecimiento de agua suficiente para la irrigación y el transporte de los minerales (en especial el magnesio y el calcio)


Una condición física básica así como tratar al nuestro propio cuerpo con atención tienen efectos positivos sobre nuestro nuestro estado de salud mental y nuestra vida sentimental. Existen además ejercicios y técnicas con las cuales podemos aumentar adecuadamente nuestro concocimiento de nuestro cuerpo y nuestra concentracon. Debe quedar claro que Estos dos aspectos siempre están unidos /repercute uno sobre el otro.

Hay una raz´n por la cual hoy en día se recurre tanto a los métodos orientales de meditación como la yoga (tensi´pn/expectativa del cuerpo a nuestra mente, concentración) Zen, tai-Chi, etc. Estos métodos nos ofrecen valiosas posibilidades para fomentar la concentración y a aprender a seleccionar los estimulos . Muy frecuentemente están en el centro de atención los pensamientos estan enfocados hacia en un punto o la atención está puesta en una actividad. La teoría dice: mientras que un movimiento complejo sea controlado más o menos concientemente, el cerebro ya está del todo ocupado.