Cuando de veras está haciendo frío, no puedo salir a caminar!” Esto lo hemos escuchado ya varias veces y lo seguiremos escuchando. ¿Es de verdad así? Tiene sentido salir a caminar con temperaturas por debajo de los 0 grados? ¿Cuál es el rendimiento de nuestro cuerpo con bajas temperauras?
Nuestra opinión sobre el ejercicio en época de frío está basada en experiencias ajenas. Una de ellas es la de la Asociación Internacional de Esquí (FIS), quien prohibió competencias al aire libre con temperaturas abajo de los 20 grados.
Por otro lado existen desde hace años, interesantes estudios sobre la rendimiento y resistencia de nuestro cuerpo después de terapias en frío, que han comprobado el mejoramiento de nuestro rendimiento y resistencia. La Universidad Wilhelm de Münster (Alemania), se ha caracterizado por llevar a cabo estudios sobre la influencia del frío en la frecuencia del corazón durante pruebas de resistencia. Los resultados han sido sorprendentes. Las personas que se sometieron a las pruebas voluntariamente tenían, con el mismo rendimiento, valores de pulso más bajos después de un enfriamiento del cuerpo y también valores de pulso bajos en la fase de reposo después de la prueba.
Estos resultados sólo indican que nuestra capacidad de rendimiento en el frío de ninguna manera empeora, sino al contrario, es todavía mejor. A continuación, importantes consejos para el ejercicio con temperaturas bajas:
1.- Ponerse ropa adecuada funcional, siguiendo el principio de la cáscara de cebolla. ¡Pero cuidado!: también la ropa interior, calcetines, abrigo para la cabeza y los guantes o manoplas deben cumplir su función.
2.- Repirar por la nariz. La membrana mucosa de la nariz y fosa nasal tiene importantes funciones en lo que respecta al aire que respiramos. Además de humedecer y filtrar el aire, tiene la importante función de calentar el aire en época de frío. Por eso es bueno y recomendable cuidar que la intensidad del ejercicio no impida poder respiar por la nariz. Contra el aire frío y viciado ayuda un paño o un tapabocas.
3.- Bebe mucho, aunque no tengas sed. Bebe antes y después del deporte, sobre todo bebidas calientes. Evita el alcohol: el alcohol dilata los vasos sanguíneos y después de calentar por unos instantes, nos hace perder más calor.
4.- Proteje tu piel con cremas grasosas. Este tipo de cremas para la cara y manos, así como los lápices labiales, impiden que la piel se reseque, se agriete y se roce.
5.- Fortalécete poco a poco, entrena tu tolerancia al frío y tu sistema inmunológico con ayuda de la sauna, con duchas o baños fríos y en general una regaderazo frío al final de cada ducha. Si sigues estos consejos no puede dañarte un entrenamiento efectivo en el invierno.
De cualquier forma no tiene sentido hacer una pausa en el invierno, el entrenamiento se puede seguir sin problemas. Pero atención, el resultado del estudio no significa que para mejorar nuestro rendimiento, corramos medio desnudos por la nieve.
viernes, 29 de octubre de 2010
miércoles, 27 de octubre de 2010
¡Cuidado con la calabaza: las fiestas espeluznantes están comenzando! Anótate puntos a tu favor en la fiesta de Halloween, festeja con medida y fitnes
El 31 de octubre será Halloween. Ya se ven en las entradas de las casas las calabazas con muecas, personajes raros deambulan por las calles. Para mucha gente es la noche de suspense, la cual tiene una gran tradición y es una buena oportunidad para hacer una fiesta. Fitness.com te revelará el origen de esta fiesta y te propocionará tips para sobrevivir una fiesta tan espeluznante.
A Halloween se le ha calificado de leyenda y sus origenes han dado pie a discusiones. Se cree en general, sin ser comprobado históricamente, que tiene una relación con la fiesta celta-anglosajona Samhain, que era en honor al dios de la muerte. Samhain marcaba el final del año celta y el comienzo del invierno frío y obscuro. Para ahuyentar a las brujas y demonios y sobre todo a la muerte, durante esta estación del año, se organizaba una fiesta con ofrendas, fuego y máscaras. Cuando en el año 837, el Papa Gregorio IV, fijó la fiesta de Todos los Santos exáctamente el 1º. de novimebre, el Halloween se acercó más a la tradición cristiana y Samhain despareció del calenario.
En el siglo XIX inmigrantes irlandeses llevaron la costumbre del Halloween a Estados Unidos. El último día de octubre era realmente una festividad para los niños. A través de las décadas el Halloween se fue popularizando cada vez más ente los otros inmigrantes. En algunas regiones de USA se festeja actualmente más el Halloween que la Páscua o Navidad.
Al final de los 90, el Halloween regresó a su lugar de origen, Europa, sólo que muy cambiado, más alegre y sobre todo con fines comerciales. Hasta en algunas partes de Asia se ha extendido esta tradición.
Calabazas con muecas, iluminadas por dentro contra los fantasmas
La calabaza es el símbolo del Halloween. Ahuecada e irradiando luz, en forma de cabeza con caras haciendo muecas, debe ahuyentar a los espíritus. El origen de esta costumbre se encuentra en la historia remota de los Irlandeses. EL embustero Jack O., quien después de su muerte no encontró lugar ni el cielo ni en el infierno, debió haber recibido del diablo un pedazo de carbón ardiente en un nabo ahuecado. Con esta linterna, anduvo vagabundeo por las tinieblas entre el cielo y el infierno. Al principio se adornaban nabos con muecas durante el Halloween. Fué sólo cuando esta tradición llegó a USA, que la gente empezó a utilizar calabazas. Por su tamaño son simplemente mejores para este fin.
“Trick or Treat” – una antigua tradición cristiana
Para muchos niños es Halloween la ocación ideal para conseguir dulces y chocolates. Disfrazados como fantasmas, vampiros y brujas van de casa en casa y “piden su Halloween” o dicen:” trick or treat”. Si el vecino no les da nada, le espera una bromita. Esta costumbre se remonta a la tradición cristiana de la Edad Media: en aquella época los cristianos pobres mendingaban el llamado “pan del alma”. Si obtenían los panes en cuadritos con grosella, entonces rezaban a cambio por los difuntos queridos.
Tips para el día después de Halloween
Todas estas tradiciones se festejan hoy, 31 de octubre. A las fiestas van todos disfrazados de a cuerdo a la ocación. Para que al otro día no espantes, sino te sientas bien, puedes seguir estos consejos. Regla general: ¡prevenir es mejor que lamentar! . Ya en la fiesta puedes empezar a ahuyentar la cruda.
Excepcionalmente están permitidos los platillos ricos en grasas: lasagna, ensalada de mayonesa o platillos preparados a base de huevo, ya que se quedan más tiempo en el estómago y retardan la llegada del alcohol a la sangre. El alcohol y la nicotina aumentan la necesidad de vitaminas, además de que el alcohol deshidrata. Toma después de cada bebida alcohólica un vaso de agua, con ésto recuperas los líquidos perdidos. El pequeño efecto colateral es que automáticamente tomarás menos alcohol. Cuidado con el azúcar y bebidas ricas en ácido carbónico, ellas pueden aumentar el efecto del vino, cerveza y los cocktails.
Si a pesar de seguir estos tips amaneces con la cabeza pesada y malestares estomacales, desayuna fuerte. Un caldo bien concentrado puede obrar milagros y reponer el estómago. La miel favorece la eliminación del alcohol gracias a su contenido fructoso, el café tiene el efecto contrario. Después de la comida una ducha, alternando al final agua fría y caliente, estimulará la circulación. Por último un paseo al aire libre te levantará los ánimos.
¡Feliz Halloween!
A Halloween se le ha calificado de leyenda y sus origenes han dado pie a discusiones. Se cree en general, sin ser comprobado históricamente, que tiene una relación con la fiesta celta-anglosajona Samhain, que era en honor al dios de la muerte. Samhain marcaba el final del año celta y el comienzo del invierno frío y obscuro. Para ahuyentar a las brujas y demonios y sobre todo a la muerte, durante esta estación del año, se organizaba una fiesta con ofrendas, fuego y máscaras. Cuando en el año 837, el Papa Gregorio IV, fijó la fiesta de Todos los Santos exáctamente el 1º. de novimebre, el Halloween se acercó más a la tradición cristiana y Samhain despareció del calenario.
En el siglo XIX inmigrantes irlandeses llevaron la costumbre del Halloween a Estados Unidos. El último día de octubre era realmente una festividad para los niños. A través de las décadas el Halloween se fue popularizando cada vez más ente los otros inmigrantes. En algunas regiones de USA se festeja actualmente más el Halloween que la Páscua o Navidad.
Al final de los 90, el Halloween regresó a su lugar de origen, Europa, sólo que muy cambiado, más alegre y sobre todo con fines comerciales. Hasta en algunas partes de Asia se ha extendido esta tradición.
Calabazas con muecas, iluminadas por dentro contra los fantasmas
La calabaza es el símbolo del Halloween. Ahuecada e irradiando luz, en forma de cabeza con caras haciendo muecas, debe ahuyentar a los espíritus. El origen de esta costumbre se encuentra en la historia remota de los Irlandeses. EL embustero Jack O., quien después de su muerte no encontró lugar ni el cielo ni en el infierno, debió haber recibido del diablo un pedazo de carbón ardiente en un nabo ahuecado. Con esta linterna, anduvo vagabundeo por las tinieblas entre el cielo y el infierno. Al principio se adornaban nabos con muecas durante el Halloween. Fué sólo cuando esta tradición llegó a USA, que la gente empezó a utilizar calabazas. Por su tamaño son simplemente mejores para este fin.
“Trick or Treat” – una antigua tradición cristiana
Para muchos niños es Halloween la ocación ideal para conseguir dulces y chocolates. Disfrazados como fantasmas, vampiros y brujas van de casa en casa y “piden su Halloween” o dicen:” trick or treat”. Si el vecino no les da nada, le espera una bromita. Esta costumbre se remonta a la tradición cristiana de la Edad Media: en aquella época los cristianos pobres mendingaban el llamado “pan del alma”. Si obtenían los panes en cuadritos con grosella, entonces rezaban a cambio por los difuntos queridos.
Tips para el día después de Halloween
Todas estas tradiciones se festejan hoy, 31 de octubre. A las fiestas van todos disfrazados de a cuerdo a la ocación. Para que al otro día no espantes, sino te sientas bien, puedes seguir estos consejos. Regla general: ¡prevenir es mejor que lamentar! . Ya en la fiesta puedes empezar a ahuyentar la cruda.
Excepcionalmente están permitidos los platillos ricos en grasas: lasagna, ensalada de mayonesa o platillos preparados a base de huevo, ya que se quedan más tiempo en el estómago y retardan la llegada del alcohol a la sangre. El alcohol y la nicotina aumentan la necesidad de vitaminas, además de que el alcohol deshidrata. Toma después de cada bebida alcohólica un vaso de agua, con ésto recuperas los líquidos perdidos. El pequeño efecto colateral es que automáticamente tomarás menos alcohol. Cuidado con el azúcar y bebidas ricas en ácido carbónico, ellas pueden aumentar el efecto del vino, cerveza y los cocktails.
Si a pesar de seguir estos tips amaneces con la cabeza pesada y malestares estomacales, desayuna fuerte. Un caldo bien concentrado puede obrar milagros y reponer el estómago. La miel favorece la eliminación del alcohol gracias a su contenido fructoso, el café tiene el efecto contrario. Después de la comida una ducha, alternando al final agua fría y caliente, estimulará la circulación. Por último un paseo al aire libre te levantará los ánimos.
¡Feliz Halloween!
martes, 26 de octubre de 2010
Dulces saludables para el halloween: Hagamos del halloween una tradición saludable
Ha llegado la época del año en donde rondan por ahí los fantasmas y duendes; es la noche donde el buho te espía, el lobo aulla y los niños van pidiendo dulces de puerta en puerta. En algunos países de Latinoamerica piden su “halloween” en otros países dicen: “trick or treat” algo así como una broma o un regalo. Con la cantidad de niños pasados de peso en todo el mundo, creo que sería mejor jugarles nosotros mismos una broma, en lugar de regarles dulces. Sin embargo, hay nuevas formas de proteger la salud de los niños en este halloween y aún así, dejarlos que se diviertan. Fitness.com propone unas alternativas saludables que harán feliz a los niños.
1. Productos naturales
La mejor manera de ofrecer algo bueno para la salud este halloween es los dulces orgánicos. Si no pudes encontrar algunos de los que vamos a enlistar a continuación, pregunta en tu tienda más cercana, o ve a una tienda de productos naturales. Los dulces orgánicos contienen normalmente mucho menos azúcar y no tienen colorantes ni ingredientes artificiales como los dulces normales.
Sugerencias para dulces naturales:
Panditas orgánicos (organic gummy bears): libres de gelatina, gluten, alta fructuosa o cualquier otro ingrediente artificial. Hay varios sabores: el clásico, jalea, frutas y ácido. Cuesta alrededor de $ 2,99 la caja y los puedes pedir online: www.EdwardAndSons.com
Dulce natural para divertirse (pure fun organic candy): son dulces duros y paletas. No contienen saborizantes artificiales, están libres de pesticidas y gluten. Hay 3 sabores: Tangy Tangerine (mandarina), Giddy Green Apple (manzana) y Loony Lemon (limón). Los puedes comprar en Whole Foods o online en www.PureFun.ca ,precio $ 4.99 la caja.
2. Chocolate negro
Si crees que no hay nada como un chocolate, lo que sin duda alegra a los niños, regala chocolate negro. Lee los ingredients antes de comprarlo para cerciorarte que no contenga leche y entre menos ingredientes mejor. El chocolate negro contiene coco natural, menos azúcar e ingredientes artificiales.
Sugerencias para chocolate negro:
Sunspire Dark Chocolate Earth Balls: disponible en Whole Foods o tiendas naturistas, estos pequeños chocolates están azucarados con la malta del grano entero y maíz, que rebaja el contenido de azúcar en un 33%. Se venden a granel por $12,99 la libra.
Wolfgang`s Swert Dark Chocolate Covered Blueberries and Raspberries: definitivamente la eleción favorita de fitness.com para este halloween. Estos regalos contienen baya natural que es rica en antioxidantes y está cubierta de chocolate. Están disponibles en Whole Foods y otras tiendas naturistas al precio de $ 5,99 la caja.
3. Galletas Animal Cráckers
¿A qué niño no le gustan las galletas? Sin duda una buena elección en lugar de dulces y tabletas de chocolate en este Halloween. Busca las galletas animal cráckers que contienen menos ingredientes. Normalmente su contenido de grasas vegetales parcialmente hidrogenadas (grasas trans) es muy bajo.
Sugerencias para las galletas animal cráckers:
Barbara´s Snackimals Animal Cookies: mucho mejores que las tradicionales animal cráckers, este tipo de galletas tienen poco sabor y son extremadamente bajas en grasa vegetales parcialmente hidrogenadas. Hay varios sabores: chispas de chocolate, snickerdoodle, harina de avena y vainilla. Precio $ 0.89 la bolsa y se venden en la mayoría de las tiendas naturistas y online en: www.WorldPantry.com
4. Nueces
Haz pequeñas bolsitas con nueces, son siempre saludables. Son ricas en proteínas y dan a los niños la energía necesaria para mantenerse en forma en la escuela.
5. Una buena oportunidad para las uvas
Para los niños tal vez no es un regalo muy interesante, pero los papás se alegran al ver salir de las bolsas de halloween de sus hijos uvas roja. Si todos los padres nos concientizáramos este halloween, muchos niños tendrían en sus bolsas cientos de uvas. Desgraciadamente no todo mundo puede comprarlas, su precio es elevado, pero entonces no demos dulces comunes y corrientes, que no soy muy sanos para nuestros niños. Si tu hijo regresa a casa con uvas, guardarlas para el lunch de la escuela. Sin duda se las comerá y habrás hecho algo bueno por su salud.
¡Feliz Halloween!
1. Productos naturales
La mejor manera de ofrecer algo bueno para la salud este halloween es los dulces orgánicos. Si no pudes encontrar algunos de los que vamos a enlistar a continuación, pregunta en tu tienda más cercana, o ve a una tienda de productos naturales. Los dulces orgánicos contienen normalmente mucho menos azúcar y no tienen colorantes ni ingredientes artificiales como los dulces normales.
Sugerencias para dulces naturales:
Panditas orgánicos (organic gummy bears): libres de gelatina, gluten, alta fructuosa o cualquier otro ingrediente artificial. Hay varios sabores: el clásico, jalea, frutas y ácido. Cuesta alrededor de $ 2,99 la caja y los puedes pedir online: www.EdwardAndSons.com
Dulce natural para divertirse (pure fun organic candy): son dulces duros y paletas. No contienen saborizantes artificiales, están libres de pesticidas y gluten. Hay 3 sabores: Tangy Tangerine (mandarina), Giddy Green Apple (manzana) y Loony Lemon (limón). Los puedes comprar en Whole Foods o online en www.PureFun.ca ,precio $ 4.99 la caja.
2. Chocolate negro
Si crees que no hay nada como un chocolate, lo que sin duda alegra a los niños, regala chocolate negro. Lee los ingredients antes de comprarlo para cerciorarte que no contenga leche y entre menos ingredientes mejor. El chocolate negro contiene coco natural, menos azúcar e ingredientes artificiales.
Sugerencias para chocolate negro:
Sunspire Dark Chocolate Earth Balls: disponible en Whole Foods o tiendas naturistas, estos pequeños chocolates están azucarados con la malta del grano entero y maíz, que rebaja el contenido de azúcar en un 33%. Se venden a granel por $12,99 la libra.
Wolfgang`s Swert Dark Chocolate Covered Blueberries and Raspberries: definitivamente la eleción favorita de fitness.com para este halloween. Estos regalos contienen baya natural que es rica en antioxidantes y está cubierta de chocolate. Están disponibles en Whole Foods y otras tiendas naturistas al precio de $ 5,99 la caja.
3. Galletas Animal Cráckers
¿A qué niño no le gustan las galletas? Sin duda una buena elección en lugar de dulces y tabletas de chocolate en este Halloween. Busca las galletas animal cráckers que contienen menos ingredientes. Normalmente su contenido de grasas vegetales parcialmente hidrogenadas (grasas trans) es muy bajo.
Sugerencias para las galletas animal cráckers:
Barbara´s Snackimals Animal Cookies: mucho mejores que las tradicionales animal cráckers, este tipo de galletas tienen poco sabor y son extremadamente bajas en grasa vegetales parcialmente hidrogenadas. Hay varios sabores: chispas de chocolate, snickerdoodle, harina de avena y vainilla. Precio $ 0.89 la bolsa y se venden en la mayoría de las tiendas naturistas y online en: www.WorldPantry.com
4. Nueces
Haz pequeñas bolsitas con nueces, son siempre saludables. Son ricas en proteínas y dan a los niños la energía necesaria para mantenerse en forma en la escuela.
5. Una buena oportunidad para las uvas
Para los niños tal vez no es un regalo muy interesante, pero los papás se alegran al ver salir de las bolsas de halloween de sus hijos uvas roja. Si todos los padres nos concientizáramos este halloween, muchos niños tendrían en sus bolsas cientos de uvas. Desgraciadamente no todo mundo puede comprarlas, su precio es elevado, pero entonces no demos dulces comunes y corrientes, que no soy muy sanos para nuestros niños. Si tu hijo regresa a casa con uvas, guardarlas para el lunch de la escuela. Sin duda se las comerá y habrás hecho algo bueno por su salud.
¡Feliz Halloween!
Fitness mental: Una mente despierta necesita un cuerpo sano…
La razones son muy variadas. Por un lado, está la presión de nuestro entorno. Por el otro lado, los medios de trabajo van progresando al igual que los medios de comunicación, el progreso se basa cada vez más en técnicas digitales, hasta el tiempo libre se ha digitalizado. El hecho es que día tras día, nos la pasamos en frente de pantallas y displays, cuyas teclas son mucho más pequeñas que nuestros dedos con los que las sostenemos.
Fitness.com desea mostrarte en este artículo que podemos estar a la altura de las exigencias a las cuales se enfrenta nuestra concentración, siempre y cuando nos encontremos en forma tanto física como mental. Muchos intentan aumentar el grado de concentración exclusivamente con sudokus o entrenamientos mentales, pero así se puede fracasar fácilmente. Ya que nuestro cuerpo no solamente sirve para transportar un cerebro superdotado y llevarlo a la oficina.
La palabra concentración viene del Latín y significa a grosso modo: junto al punto de atención. Ya desde aquí se hace hincapié en el trabajo conjunto del cuerpo y la mente. En el sentido más amplio de la palabra se entiende por concentración focalizar intencionalmente nuestra atención en una determinada actividad, un estímulo o algo similar. Existen diferentes factores que pueden favorecer o perturbar la concentración:
Los cuatro factores están en interacción. Lo importante para nosotros es saber cuál factor podemos controlar. En primer lugar descartamos nuestro medio ambiente ya que prácticamente no lo podemos influenciar. Por el contrario, los otros 3 factores están muy relacionados con nuestra forma física, por lo que analizaremos más de cerca el concepto fitness y sobre todo los otros tres factores mencionados.
Fitness.com desea mostrarte en este artículo que podemos estar a la altura de las exigencias a las cuales se enfrenta nuestra concentración, siempre y cuando nos encontremos en forma tanto física como mental. Muchos intentan aumentar el grado de concentración exclusivamente con sudokus o entrenamientos mentales, pero así se puede fracasar fácilmente. Ya que nuestro cuerpo no solamente sirve para transportar un cerebro superdotado y llevarlo a la oficina.
La palabra concentración viene del Latín y significa a grosso modo: junto al punto de atención. Ya desde aquí se hace hincapié en el trabajo conjunto del cuerpo y la mente. En el sentido más amplio de la palabra se entiende por concentración focalizar intencionalmente nuestra atención en una determinada actividad, un estímulo o algo similar. Existen diferentes factores que pueden favorecer o perturbar la concentración:
- nuestro estado de ánimo
- el estado de nuestra percepción corporal
- nuestra dieta
- nuestro medio ambiente
Los cuatro factores están en interacción. Lo importante para nosotros es saber cuál factor podemos controlar. En primer lugar descartamos nuestro medio ambiente ya que prácticamente no lo podemos influenciar. Por el contrario, los otros 3 factores están muy relacionados con nuestra forma física, por lo que analizaremos más de cerca el concepto fitness y sobre todo los otros tres factores mencionados.
La condición física, tomando como ejemplo un atleta de resistencia, tiene muchas ventajas ya que directa o indirectamente benefician el fitness mental:
La mayoría de las personas que frecuentemente practican deporte – ya sea de fuerza, de resistencia o yoga – tienen por lo general además una dieta balanceada. Debido al esfuerzo que realiza el cuerpo al practicar algún tipo de deporte, éste desarrolla un apetito saludable. Además uno se vuelve selectivo y cuida de regenerarse física y mentalmente.Los siguientes puntos repercuten notablemente en la capacidad de concentración:
Una condición física básica así como tratar al nuestro propio cuerpo con atención tienen efectos positivos sobre nuestro nuestro estado de salud mental y nuestra vida sentimental. Existen además ejercicios y técnicas con las cuales podemos aumentar adecuadamente nuestro concocimiento de nuestro cuerpo y nuestra concentracon. Debe quedar claro que Estos dos aspectos siempre están unidos /repercute uno sobre el otro.
Hay una raz´n por la cual hoy en día se recurre tanto a los métodos orientales de meditación como la yoga (tensi´pn/expectativa del cuerpo a nuestra mente, concentración) Zen, tai-Chi, etc. Estos métodos nos ofrecen valiosas posibilidades para fomentar la concentración y a aprender a seleccionar los estimulos . Muy frecuentemente están en el centro de atención los pensamientos estan enfocados hacia en un punto o la atención está puesta en una actividad. La teoría dice: mientras que un movimiento complejo sea controlado más o menos concientemente, el cerebro ya está del todo ocupado.
- un suministro mejorado de oxígeno y sustancias nutritivas resultan en una mejor irrigación del cerebro
- al fortalecer el sistema cardiovascular disminuye el pulso en reposo y aumenta la tranquilidad
- mayor producción de las hormonas de la felicidad como la endorfina y la serotonina
- mejoramiento en general del bienestar corporal y mental
- una buena conciencia del cuerpo conlleva la capacidad de relajarse
La mayoría de las personas que frecuentemente practican deporte – ya sea de fuerza, de resistencia o yoga – tienen por lo general además una dieta balanceada. Debido al esfuerzo que realiza el cuerpo al practicar algún tipo de deporte, éste desarrolla un apetito saludable. Además uno se vuelve selectivo y cuida de regenerarse física y mentalmente.Los siguientes puntos repercuten notablemente en la capacidad de concentración:
- una dieta rica en vitaminas y ácidos grasos
- un nivel de glucosa nivelado gracias a observación de las tres comidas al día
- abastecimiento de agua suficiente para la irrigación y el transporte de los minerales (en especial el magnesio y el calcio)
Una condición física básica así como tratar al nuestro propio cuerpo con atención tienen efectos positivos sobre nuestro nuestro estado de salud mental y nuestra vida sentimental. Existen además ejercicios y técnicas con las cuales podemos aumentar adecuadamente nuestro concocimiento de nuestro cuerpo y nuestra concentracon. Debe quedar claro que Estos dos aspectos siempre están unidos /repercute uno sobre el otro.
Hay una raz´n por la cual hoy en día se recurre tanto a los métodos orientales de meditación como la yoga (tensi´pn/expectativa del cuerpo a nuestra mente, concentración) Zen, tai-Chi, etc. Estos métodos nos ofrecen valiosas posibilidades para fomentar la concentración y a aprender a seleccionar los estimulos . Muy frecuentemente están en el centro de atención los pensamientos estan enfocados hacia en un punto o la atención está puesta en una actividad. La teoría dice: mientras que un movimiento complejo sea controlado más o menos concientemente, el cerebro ya está del todo ocupado.
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